10 idees i consells per a començar a fer esport a l’aire lliure

Com els nens (i aviat els adults també) ja poden practicar una mica d’esport a l’aire lliure després de moltes setmanes de confinament, li hem demanat a Mr Cross, Director d’Esports de The British School of Barcelona, que ens doni alguns consells per a no lesionar-se i mantenir-se segurs després d’un període tan llarg d’inactivitat. A continuació us vam mostrar el seu llistat amb les millors 10 idees i recomanacions perquè els nens gaudeixin d’aquesta hora de llibertat fora de casa i facin exercici de manera saludable:

  1. Escalfament abans de començar!
    5 minuts haurien de bastar amb un lleuger augment de pulsacions, una mica de mobilitat i estiraments dinàmics: sona una mica ximple, però si tinguessis una estirada o t’estripessis un múscul, t’impediria sortir durant uns dies!
  2. Planifica la teva ruta
    Fins a 1 km de casa, perquè sàpigues fins a on pots arribar i cap a on pots anar, i així evitar qualsevol problema.
  3. Planifica activitats diferents que no podies fer a casa
    Fes un canvi. Vas poder fer els entrenaments diaris i un altre tipus d’exercicis a casa (i encara pots), però és important que els canviïs: el patinatge sobre rodes o el ciclisme són genials, però recorda d’usar el casc!
  4. Beu abans de sortir
    No pots menjar ni beure en l’exterior, així que hidrata’t abans i després.
  5. Mantingues la distància
    Segueix les recomanacions de distanciament social.
  6. Deixa al gos
    Aquest és un moment perquè surtis amb la teva família i gaudis del medi ambient de nou. Segur que el gos ja ha tingut molts passejos!
  7. Renta’t les mans
    És possible que hagis tocat o entrat en contacte amb elements o mobiliari urbà com a tanques, bancs, el sòl, etc. pel que hauràs de rentar-te bé. Les recomanacions són clares i no voldràs portar-te res a casa.
  8. Feix un vídeo esportiu o un ball
    Practica a casa ara, després selecciona un lloc favorit, balla, grava’t i, finalment, envia’ns-el!
  9. Feix exercici mentre camines
    Pots fer diferents exercicis, com per exemple esquats o fins i tot saltar. Però no intentis fer-ho tot de cop: Vés augmentant a mesura que passin els dies!
  10. Somriu – alegra-li el dia a algú
    És gratis i tots hem estranyat veure a uns altres en persona. Encara que no has de “xocar aquests cinc” amb ningú, regalar-los un somriure els farà saber que et preocupes per ells i per la seva salut i benestar.

I finalment…

Recorda que només tens una hora per a gaudir amb la teva família a l’aire lliure, així que aprofita-la al màxim i passa-t’ho bé!

 

Enllaços relacionats:

10 idees per a divertir-nos i aprendre quan sortim a passejar

BSB Be Well – Recursos de benestar per a tota la família