Como los niños (y los adultos pronto también) ya pueden practicar algo de deporte al aire libre después de muchas semanas de confinamiento, le hemos pedido a Mr Cross, Director de Deportes de The British School of Barcelona, que nos dé algunos consejos para no lesionarse y mantenerse seguros después de un período tan largo de inactividad. A continuación os mostramos su listado con las mejores 10 ideas y recomendaciones para que los niños disfruten de esta hora de libertad fuera de casa y hagan ejercicio de forma saludable:
- ¡Calentamiento antes de empezar!
5 minutos deberían bastar con un ligero aumento de pulsaciones, algo de movilidad y estiramientos dinámicos: suena un poco tonto, pero si tuvieras un tirón o te desgarraras un músculo, ¡te impediría salir durante unos días! - Planifica tu ruta
Hasta 1 km de casa, para que sepas hasta dónde puedes llegar y hacia dónde puedes ir, y así evitar cualquier problema. - Planifica actividades diferentes que no podías hacer en casa
Haz un cambio. Pudiste hacer los entrenos diarios y otro tipo de ejercicios en casa (y aún puedes), pero es importante que los cambies: el patinaje sobre ruedas o el ciclismo son geniales, ¡pero recuerda de usar el casco! - Bebe antes de salir
No puedes comer ni beber en el exterior, así que hidrátate antes y después. - Mantén la distancia
Sigue las recomendaciones de distanciamiento social. - Deja al perro
Este es un momento para que salgas con tu familia y disfrutes del medio ambiente de nuevo. ¡Seguro que el perro ya ha tenido muchos paseos! - Lávate las manos
Es posible que hayas tocado o entrado en contacto con elementos o mobiliario urbano como vallas, bancos, el suelo, etc., por lo que deberás lavarte bien. Las recomendaciones son claras y no querrás llevarte nada a casa. - Haz un video deportivo o un baile
¡Practica en casa ahora, luego selecciona un lugar favorito, baila y grábate… y luego envíanoslo! - Haz ejercicio mientras caminas
Puedes hacer diferentes ejercicios, como por ejemplo sentadillas o incluso saltar. Pero no intentes hacerlo todo de golpe: ¡Ve aumentando a medida que pasen los días! - Sonríe – alégrale el día a alguien
Es gratis y todos hemos extrañado ver a otros en persona. Aunque no debes «chocar esos cinco» con nadie, regalarles una sonrisa les hará saber que te preocupas por ellos y por su salud y bienestar.
Y por último…
Recuerda que solo tienes una hora para disfrutar con tu familia al aire libre, ¡así que aprovéchala al máximo y pásatelo bien!
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