10 ideas y consejos para empezar a hacer deporte al aire libre

Como los niños (y los adultos pronto también) ya pueden practicar algo de deporte al aire libre después de muchas semanas de confinamiento, le hemos pedido a Mr Cross, Director de Deportes de The British School of Barcelona, que nos dé algunos consejos para no lesionarse y mantenerse seguros después de un período tan largo de inactividad. A continuación os mostramos su listado con las mejores 10 ideas y recomendaciones para que los niños disfruten de esta hora de libertad fuera de casa y hagan ejercicio de forma saludable:

  1. ¡Calentamiento antes de empezar!
    5 minutos deberían bastar con un ligero aumento de pulsaciones, algo de movilidad y estiramientos dinámicos: suena un poco tonto, pero si tuvieras un tirón o te desgarraras un músculo, ¡te impediría salir durante unos días!
  2. Planifica tu ruta
    Hasta 1 km de casa, para que sepas hasta dónde puedes llegar y hacia dónde puedes ir, y así  evitar cualquier problema.
  3. Planifica actividades diferentes que no podías hacer en casa
    Haz un cambio. Pudiste hacer los entrenos diarios y otro tipo de ejercicios en casa (y aún puedes), pero es importante que los cambies: el patinaje sobre ruedas o el ciclismo son geniales, ¡pero recuerda de usar el casco!
  4. Bebe antes de salir
    No puedes comer ni beber en el exterior, así que hidrátate antes y después.
  5. Mantén la distancia
    Sigue las recomendaciones de distanciamiento social.
  6. Deja al perro
    Este es un momento para que salgas con tu familia y disfrutes del medio ambiente de nuevo. ¡Seguro que el perro ya ha tenido muchos paseos!
  7. Lávate las manos
    Es posible que hayas tocado o entrado en contacto con elementos o mobiliario urbano como vallas, bancos, el suelo, etc., por lo que deberás lavarte bien. Las recomendaciones son claras y no querrás llevarte nada a casa.
  8. Haz un video deportivo o un baile
    ¡Practica en casa ahora, luego selecciona un lugar favorito, baila y grábate… y luego envíanoslo!
  9. Haz ejercicio mientras caminas
    Puedes hacer diferentes ejercicios, como por ejemplo sentadillas o incluso saltar. Pero no intentes hacerlo todo de golpe: ¡Ve aumentando a medida que pasen los días!
  10. Sonríe – alégrale el día a alguien
    Es gratis y todos hemos extrañado ver a otros en persona. Aunque no debes “chocar esos cinco” con nadie, regalarles una sonrisa les hará saber que te preocupas por ellos y por su salud y bienestar.

Y por último…

Recuerda que solo tienes una hora para disfrutar con tu familia al aire libre, ¡así que aprovéchala al máximo y pásatelo bien!

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